Po mnoho let jsem většinou kouřil kolem 20 až 30 cigaret denně, a když jsem byl často mimo domov, bývalo jich ještě více. Po přechodu na práci z domova v roce 2021 moje spotřeba výrazně vzrostla. Většinou jsem vykouřil dvě až dvě a půl krabičky denně, tedy přibližně 40 až 50 cigaret. Ve stresových obdobích jich někdy bylo ještě více.
Začátkem roku 2026 se moje spotřeba vyšplhala až na vrchol. Od ledna do června jsem v některých obdobích kouřil až tři krabičky denně. Zároveň jsem začal mít potíže s astmatem a koncem dubna jsem v souvislosti s infekcí prodělal astmatický záchvat. Přesto zdraví nebylo tím, co mě přimělo skutečně kouřit méně. Nikdy mě nemotivovalo dostatečně, ani když jsem měl zdravotní problémy.
Vyzkoušel jsem různé aplikace, abych mohl sledovat svou spotřebu a lépe si uvědomit své kuřácké návyky. Žádná z nich nefungovala tak, jak jsem potřeboval. Začal jsem tedy vytvářet vlastní systém – a z něj vznikl SmokeGoal.
Rozhodujícím impulzem pro mě překvapivě nebylo zdraví, ale peníze. Teprve když jsem viděl, kolik ušetřím každou nevykouřenou cigaretou, jak se moje spotřeba mění a kolik si mohu dlouhodobě získat zpět, začal počet vykouřených cigaret téměř sám klesat. Postupně jsem si stanovoval nové denní cíle, které mi připadaly realistické – a často jsem byl dokonce výrazně pod nimi.
V červenci jsem začal s denním cílem 45 cigaret, potom jsem ho snížil na 35 a 29. července jsem chtěl zkusit 30 cigaret. To se mi bohužel nepodařilo, jak můžete vidět. Cíl jsem tedy znovu zvýšil na 35 a 1. srpna přišel další extrémní den – byl jsem na svatbě – ale potom moje spotřeba jednoduše začala klesat. Tehdy mi i 35 připadalo jako velmi těsný limit, ale podvědomě jsem se neustále vyzýval, abych chvíle, kdy jsem dříve kouřil, trávil jinak, nebo abych cigarety jednoduše nechal doma, když jsem někam šel.
Když jsem si uvědomil, že skutečně dokážu kouřit méně – což jsem dříve nikdy nepovažoval za možné – začalo mi 25 cigaret denně připadat stále reálnější. A 4. září jsem bez jakéhokoli nucení vykouřil jen 12 cigaret. Můj osobní rekord od... upřímně si už nepamatuji, kdy jsem naposledy kouřil tak málo.
Grafy výše proto ukazují skutečné hodnoty z mé vlastní cesty. To, co fungovalo mně, nemusí fungovat stejně každému. Z celého srdce však doufám, že SmokeGoal může vám i ostatním pomoci vnímat vlastní spotřebu vědoměji, pocítit změnu, šetřit peníze a najít si vlastní cestu k menšímu počtu cigaret.
Nebuďte na sebe příliš přísní, pokud cíle nedosáhnete. Nenastavujte si proto cíle příliš striktně a radujte se z každé cigarety, kterou vykouříte méně než dříve, i z každého dalšího hlubokého, svěžího nádechu.
Váš Andreas
