I mange år lå mit forbrug som regel på omkring 20 til 30 cigaretter om dagen, og det var især højere, når jeg var meget på farten. Efter overgangen til hjemmearbejde i 2021 steg mit forbrug markant. Jeg røg som regel to til to en halv pakke om dagen, altså omkring 40 til 50 cigaretter. I stressede perioder var det indimellem endnu mere.
I begyndelsen af 2026 nåede mit forbrug for alvor sit højeste niveau. Fra januar til juni var det til tider oppe på tre pakker om dagen. Samtidig fik jeg problemer med min astma, og i slutningen af april fik jeg et astmaanfald i forbindelse med en infektion. Alligevel var helbredet ikke det, der fik mig til for alvor at ryge mindre. Det motiverede mig aldrig nok, heller ikke når jeg havde helbredsproblemer.
Jeg prøvede forskellige apps for at registrere mit forbrug og få et tydeligt billede af mine rygevaner. Ingen af dem fungerede for mig på den måde, jeg havde brug for. Derfor begyndte jeg at bygge mit eget system – og sådan opstod SmokeGoal.
Overraskende nok var den afgørende faktor for mig ikke helbredet, men pengene. Først da jeg kunne se, hvor meget jeg sparede for hver cigaret, jeg ikke røg, hvordan mit forbrug ændrede sig, og hvor meget jeg kunne få tilbage på lang sigt, begyndte mit forbrug næsten at falde af sig selv. Trin for trin satte jeg nye daglige mål, som jeg oplevede som realistiske – og ofte lå jeg endda langt under dem.
Jeg begyndte i juli med et dagligt mål på 45 cigaretter og sænkede det derefter til 35. Den 29. juli ville jeg prøve 30 cigaretter. Det lykkedes desværre ikke, som du kan se. Jeg hævede derfor målet til 35 igen, og den 1. august kom endnu en ekstrem dag, hvor jeg var til bryllup. Derefter faldt mit forbrug ganske enkelt. Dengang oplevede jeg allerede 35 som meget stramt, men ubevidst udfordrede jeg hele tiden mig selv til at håndtere de øjeblikke, hvor jeg tidligere havde røget, på en anden måde eller ganske enkelt lade cigaretterne blive hjemme, når jeg gik ud.
Da det gik op for mig, at jeg faktisk kunne ryge mindre – noget jeg tidligere aldrig havde troet var muligt – begyndte 25 cigaretter om dagen at virke mere og mere realistisk. Og den 4. september røg jeg, uden at tvinge det igennem, kun 12 cigaretter. Min personlige rekord siden… jeg kan virkelig ikke huske, hvornår jeg sidst havde røget så lidt.
Diagrammerne ovenfor viser derfor ægte værdier fra min egen udvikling. Det, der virkede for mig, behøver ikke at virke på præcis samme måde for alle. Men jeg håber af hele mit hjerte, at SmokeGoal kan hjælpe dig og andre med at se og mærke jeres forbrug mere bevidst, spare penge og finde jeres egen vej til færre cigaretter.
Vær ikke for hård ved dig selv, hvis du ikke når dine mål. Sæt dem derfor ikke for stramt, og glæd dig over hver cigaret, du ryger mindre end før, og over hvert ekstra dybt åndedrag af frisk luft.
Din Andreas
