Über viele Jahre lag mein Konsum meist bei etwa 20 bis 30 Zigaretten am Tag, vor allem war es dann mehr, wenn ich viel unterwegs war. Nach dem Wechsel in's Homeoffice 2021 stieg mein Konsum deutlich. Meist rauchte ich zwei bis zweieinhalb Schachteln täglich, also etwa 40 bis 50 Zigaretten. In stressigen Phasen war es phasenweise mehr.
Anfang 2026 ging mein Konsum dann endgültig hoch auf Spitzenwerte. Von Januar bis Juni waren es zeitweise bis zu drei Schachteln am Tag. Gleichzeitig bekam ich Probleme mit meinem Asthma und Ende April hatte ich im Zusammenhang mit einem Infekt einen Asthmaanfall. Trotzdem war Gesundheit für mich nicht der Auslöser, wirklich weniger zu rauchen. Es hat mich nie ausreichend motiviert, auch wenn ich gesundheitliche Probleme hatte.
Ich probierte verschiedene Apps aus, um meinen Konsum zu tracken und mir mein Rauchverhalten vor Augen zu führen. Keine davon hat für mich so funktioniert, wie ich es gebraucht hätte. Also habe ich angefangen, mein eigenes System zu bauen – daraus ist SmokeGoal entstanden.
Der entscheidende Hebel war für mich überraschend nicht die Gesundheit, sondern das Geld. Erst als ich sehen konnte, was ich durch jede nicht gerauchte Zigarette spare, wie sich mein Konsum verändert und wie viel ich mir langfristig zurückholen kann, begann mein Konsum fast von alleine zu sinken. Ich setzte mir schrittweise neue Tagesziele, welche ich für realistisch empfand – und häufig lag ich sogar viel weiter darunter.
Ich fing mit einem Tagesziel von 45 im Juli an, dann reduzierte ich auf 35 Zigaretten pro Tag und am 29. Juli wollte ich die 30 Zigaretten probieren. Dies hat leider nicht funktioniert wie Ihr sehen könnt. Ich habe dann wieder angehoben auf 35 und am 1. August kam nochmal ein Extremtag, das war auf einer Hochzeit, und danach ist mein Konsum einfach gefallen. Ich habe die 35 für mich damals als sehr knapp empfunden, aber unterbewusst habe ich mich stets selbst gechallenged Momente in denen ich früher geraucht habe anders zu gestalten oder einfach auch mal die Zigaretten zu Hause zu lassen, wenn ich das Haus verlasse.
Als ich dann gemerkt habe, dass ich auch weniger rauchen kann, was ich früher nie für möglich gehalten hätte, begannen die 25 Zigaretten pro Tag immer realistischer zu werden und am 4. September habe ich es – ohne zu erzwingen – einfach nur 12 Zigaretten geraucht. Mein persönlicher Bestwert seit ... ich kann mich wirklich nicht mehr erinnern, wann ich das letzte mal so wenig geraucht hatte.
Die Diagramme oben zeigen deshalb echte Werte aus meinem eigenen Verlauf. Was bei mir funktioniert hat, muss nicht bei jedem genauso funktionieren. Aber ich hoffe von ganzem Herzen, dass SmokeGoal Dir und anderen dabei helfen kann, ihren Konsum bewusster zu sehen, zu fühlen, Geld zu sparen und ihren eigenen Weg zu weniger Zigaretten zu finden.
Sei nicht zu streng mit Dir, wenn Du Ziele nicht erreichst. Setze diese daher nicht zu strikt und freue dich über jede Zigarette, die du weniger rauchst als früher, und über jeden tiefen, frischen Atemzug mehr.
Dein Andreas
