Sok éven át általában napi 20–30 cigarettát szívtam, és gyakran még többet, amikor sokat voltam úton. Miután 2021-ben otthoni munkavégzésre váltottam, jelentősen megnőtt a fogyasztásom. Többnyire napi két-két és fél dobozzal, vagyis körülbelül 40–50 cigarettával szívtam el. Stresszes időszakokban időnként még ennél is többet.
2026 elején aztán végleg csúcsértékekre emelkedett a fogyasztásom. Januártól júniusig időnként napi három dobozt is elszívtam. Ezzel egy időben problémáim lettek az asztmámmal, április végén pedig egy fertőzéssel összefüggésben asztmás rohamom volt. Ennek ellenére nem az egészség késztetett arra, hogy valóban kevesebbet dohányozzak. Soha nem motivált eléggé, még akkor sem, amikor egészségügyi problémáim voltak.
Különböző alkalmazásokat próbáltam ki, hogy nyomon kövessem a fogyasztásomat, és tisztábban lássam a dohányzási szokásaimat. Egyik sem úgy működött számomra, ahogyan szükségem lett volna rá. Ezért elkezdtem felépíteni a saját rendszeremet – ebből született meg a SmokeGoal.
Meglepő módon számomra nem az egészség, hanem a pénz jelentette a döntő ösztönzést. Csak amikor láthattam, mennyit takarítok meg minden el nem szívott cigarettával, hogyan változik a fogyasztásom, és hosszú távon mennyit nyerhetek vissza, akkor kezdett szinte magától csökkenni a fogyasztásom. Lépésről lépésre új napi célokat tűztem ki, amelyeket reálisnak éreztem – és gyakran még jóval alattuk is maradtam.
Júliusban 45-ös napi céllal kezdtem, majd napi 35 cigarettára csökkentettem, július 29-én pedig megpróbáltam a 30 cigarettát. Ez sajnos nem sikerült, ahogy láthatjátok. Ezután ismét 35-re emeltem a célt, augusztus 1-jén pedig jött még egy kiugró nap, egy esküvőn; ezt követően a fogyasztásom egyszerűen csökkenni kezdett. Akkoriban a 35-ös célt nagyon szorosnak éreztem, de tudat alatt folyamatosan arra ösztönöztem magam, hogy másként kezeljem azokat a pillanatokat, amikor korábban rágyújtottam, vagy egyszerűen otthon hagyjam a cigarettát, amikor elindulok otthonról.
Amikor rájöttem, hogy kevesebbet is tudok dohányozni – amit korábban soha nem hittem volna lehetségesnek –, a napi 25 cigaretta egyre reálisabbá vált, szeptember 4-én pedig minden erőltetés nélkül mindössze 12 cigarettát szívtam el. Személyes rekordom azóta, hogy… őszintén már nem is emlékszem, mikor dohányoztam utoljára ilyen keveset.
A fenti diagramok ezért a saját utam valós értékeit mutatják. Ami nálam működött, nem feltétlenül működik mindenkinél ugyanúgy. De teljes szívemből remélem, hogy a SmokeGoal neked és másoknak is segíthet tudatosabban látni és érzékelni a fogyasztásotokat, pénzt megtakarítani, és megtalálni a saját utatokat a kevesebb cigaretta felé.
Ne légy túl szigorú magaddal, ha nem éred el a céljaidat. Ezért ne tűzd ki őket túl szigorúan, és örülj minden egyes cigarettának, amellyel kevesebbet szívsz, mint korábban, valamint minden további mély, friss lélegzetnek.
Andreas
