Jarenlang rookte ik meestal zo’n 20 tot 30 sigaretten per dag, vooral wanneer ik veel onderweg was liep dat aantal op. Nadat ik in 2021 thuis ging werken, nam mijn verbruik sterk toe. Meestal rookte ik twee tot tweeënhalf pakje per dag, oftewel ongeveer 40 tot 50 sigaretten. In stressvolle perioden waren het er soms nog meer.
Begin 2026 bereikte mijn verbruik uiteindelijk piekwaarden. Van januari tot juni waren het soms wel drie pakjes per dag. Tegelijkertijd kreeg ik last van mijn astma en eind april kreeg ik in combinatie met een infectie een astma-aanval. Toch was mijn gezondheid voor mij niet de aanleiding om echt minder te gaan roken. Zelfs wanneer ik gezondheidsproblemen had, motiveerde die mij nooit voldoende.
Ik probeerde verschillende apps om mijn verbruik bij te houden en inzicht te krijgen in mijn rookgedrag. Geen daarvan werkte voor mij zoals ik dat nodig had. Daarom begon ik mijn eigen systeem te bouwen – en daaruit ontstond SmokeGoal.
Verrassend genoeg was voor mij niet mijn gezondheid, maar geld de doorslaggevende factor. Pas toen ik kon zien hoeveel ik met elke niet-gerookte sigaret bespaarde, hoe mijn verbruik veranderde en hoeveel ik op lange termijn kon terugwinnen, begon mijn verbruik bijna vanzelf te dalen. Stap voor stap stelde ik nieuwe dagdoelen in die voor mij realistisch voelden – en vaak bleef ik er zelfs ruim onder.
In juli begon ik met een dagdoel van 45 sigaretten en daarna verlaagde ik het naar 35. Op 29 juli wilde ik 30 sigaretten proberen. Dat lukte helaas niet, zoals je kunt zien. Daarom verhoogde ik mijn doel weer naar 35. Op 1 augustus volgde nog een extreme dag, tijdens een bruiloft, en daarna daalde mijn verbruik gewoon. Destijds voelde 35 voor mij al erg krap, maar onbewust daagde ik mezelf voortdurend uit om momenten waarop ik vroeger rookte anders in te vullen of de sigaretten gewoon thuis te laten wanneer ik de deur uitging.
Toen ik merkte dat ik daadwerkelijk minder kon roken – iets wat ik vroeger nooit voor mogelijk had gehouden – begonnen 25 sigaretten per dag steeds realistischer te worden. En op 4 september rookte ik, zonder mezelf te dwingen, slechts 12 sigaretten. Mijn persoonlijke beste resultaat sinds… ik kan me echt niet meer herinneren wanneer ik voor het laatst zo weinig had gerookt.
De grafieken hierboven tonen daarom echte waarden uit mijn eigen ontwikkeling. Wat voor mij werkte, hoeft niet voor iedereen precies hetzelfde te werken. Maar ik hoop van harte dat SmokeGoal jou en anderen kan helpen om bewuster naar hun verbruik te kijken, het beter te voelen, geld te besparen en hun eigen weg naar minder sigaretten te vinden.
Wees niet te streng voor jezelf wanneer je doelen niet haalt. Stel ze daarom niet te strikt en wees blij met elke sigaret die je minder rookt dan vroeger, en met elke extra diepe teug frisse lucht.
Jouw Andreas
