Przez wiele lat paliłem zwykle około 20–30 papierosów dziennie, a kiedy dużo czasu spędzałem poza domem, zazwyczaj było ich więcej. Po przejściu na pracę z domu w 2021 roku moje palenie wyraźnie wzrosło. Najczęściej wypalałem od dwóch do dwóch i pół paczki dziennie, czyli około 40–50 papierosów. W stresujących okresach zdarzało się, że było ich jeszcze więcej.
Na początku 2026 roku moje palenie ostatecznie osiągnęło rekordowy poziom. Od stycznia do czerwca zdarzały się okresy, kiedy wypalałem nawet trzy paczki dziennie. Jednocześnie pojawiły się problemy z astmą, a pod koniec kwietnia, w związku z infekcją, dostałem ataku astmy. Mimo to zdrowie nie było dla mnie impulsem, który rzeczywiście skłoniłby mnie do ograniczenia palenia. Nigdy nie motywowało mnie wystarczająco, nawet kiedy miałem problemy zdrowotne.
Wypróbowałem różne aplikacje, aby monitorować liczbę papierosów i lepiej uświadomić sobie własne nawyki. Żadna nie działała tak, jak tego potrzebowałem. Zacząłem więc budować własny system – i tak powstał SmokeGoal.
Co zaskakujące, decydującą motywacją okazało się dla mnie nie zdrowie, lecz pieniądze. Dopiero kiedy mogłem zobaczyć, ile oszczędzam na każdym niewypalonym papierosie, jak zmienia się moje palenie i ile mogę odzyskać w dłuższej perspektywie, liczba papierosów zaczęła spadać niemal sama. Stopniowo wyznaczałem sobie nowe cele dzienne, które uważałem za realistyczne – a często osiągałem wynik znacznie niższy od celu.
W lipcu zacząłem od celu 45 papierosów dziennie, następnie obniżyłem go do 35, a 29 lipca chciałem spróbować zejść do 30. Niestety nie udało się, co widać na wykresie. Podniosłem więc cel z powrotem do 35. Pierwszego sierpnia zdarzył się jeszcze jeden skrajny dzień – byłem wtedy na weselu – ale później moje palenie po prostu zaczęło spadać. W tamtym czasie nawet 35 wydawało mi się bardzo trudnym limitem, lecz podświadomie nieustannie stawiałem sobie wyzwania: próbowałem inaczej przeżywać chwile, w których wcześniej paliłem, albo po prostu zostawiałem papierosy w domu, gdy wychodziłem.
Kiedy zrozumiałem, że naprawdę potrafię palić mniej – czego wcześniej nigdy nie uważałem za możliwe – cel 25 papierosów dziennie stawał się coraz bardziej realny. A 4 września, bez zmuszania się, wypaliłem zaledwie 12 papierosów. To mój najlepszy wynik od... naprawdę nie pamiętam, kiedy ostatnio paliłem tak mało.
Dlatego wykresy powyżej przedstawiają prawdziwe dane z mojej własnej drogi. To, co zadziałało u mnie, nie musi zadziałać identycznie u każdego. Mam jednak szczerą nadzieję, że SmokeGoal pomoże Tobie i innym bardziej świadomie spojrzeć na palenie, poczuć zmianę, oszczędzać pieniądze i znaleźć własną drogę do mniejszej liczby papierosów.
Nie bądź dla siebie zbyt surowy, jeśli nie uda Ci się osiągnąć celu. Nie ustawiaj więc celów zbyt rygorystycznie i ciesz się każdym papierosem wypalonym mniej niż kiedyś oraz każdym dodatkowym głębokim, świeżym oddechem.
Twój Andreas
