Under många år rökte jag oftast omkring 20 till 30 cigaretter om dagen, och det blev framför allt fler när jag var mycket på språng. När jag började arbeta hemifrån 2021 ökade min konsumtion tydligt. Oftast rökte jag två till två och ett halvt paket om dagen, alltså omkring 40 till 50 cigaretter. Under stressiga perioder blev det ibland ännu fler.
I början av 2026 nådde min konsumtion slutligen toppnivåer. Från januari till juni rökte jag periodvis upp till tre paket om dagen. Samtidigt fick jag problem med min astma, och i slutet av april fick jag ett astmaanfall i samband med en infektion. Trots det var hälsan inte det som fick mig att verkligen röka mindre. Den motiverade mig aldrig tillräckligt, inte ens när jag hade hälsoproblem.
Jag provade olika appar för att spåra min konsumtion och göra mina rökvanor tydliga för mig själv. Ingen fungerade på det sätt jag behövde. Därför började jag bygga mitt eget system – och ur det växte SmokeGoal fram.
Det avgörande för mig var överraskande nog inte hälsan, utan pengarna. Först när jag kunde se hur mycket jag sparade på varje cigarett jag inte rökte, hur min konsumtion förändrades och hur mycket jag kunde få tillbaka på lång sikt började min konsumtion nästan sjunka av sig själv. Jag satte stegvis nya dagsmål som kändes realistiska – och ofta hamnade jag till och med långt under dem.
Jag började med ett dagsmål på 45 i juli, sänkte det sedan till 35 cigaretter om dagen och den 29 juli ville jag prova 30 cigaretter. Det fungerade tyvärr inte, som du kan se. Jag höjde då målet till 35 igen, och den 1 augusti kom ännu en extrem dag – jag var på ett bröllop – men därefter började min konsumtion helt enkelt sjunka. Då upplevde jag till och med 35 som väldigt knappt, men undermedvetet utmanade jag mig hela tiden att hantera de stunder då jag tidigare hade rökt på ett annat sätt, eller helt enkelt lämna cigaretterna hemma när jag gick ut.
När jag väl insåg att jag faktiskt kunde röka mindre – något jag aldrig tidigare hade trott var möjligt – började 25 cigaretter om dagen kännas alltmer realistiskt. Den 4 september rökte jag, utan att tvinga fram det, bara 12 cigaretter. Mitt personliga rekord sedan ... jag kan ärligt talat inte minnas när jag senast rökte så lite.
Diagrammen ovan visar därför verkliga värden från min egen resa. Det som fungerade för mig behöver inte fungera på exakt samma sätt för alla. Men jag hoppas av hela mitt hjärta att SmokeGoal kan hjälpa dig och andra att bli mer medvetna om sin konsumtion, känna förändringen, spara pengar och hitta sin egen väg till färre cigaretter.
Var inte för hård mot dig själv om du inte når ett mål. Sätt därför inte målen alltför strikt och gläds åt varje cigarett du röker mindre än tidigare och åt varje extra djupt, friskt andetag.
Din Andreas
