Uzun yıllar boyunca günde genellikle yaklaşık 20 ila 30 sigara içiyordum; özellikle çok dışarıda olduğum zamanlarda bu sayı artıyordu. 2021'de evden çalışmaya geçtikten sonra tüketimim belirgin biçimde arttı. Çoğu gün iki ila iki buçuk paket, yani yaklaşık 40 ila 50 sigara içiyordum. Stresli dönemlerde zaman zaman daha da fazlaydı.
2026'nın başında tüketimim sonunda zirve değerlere ulaştı. Ocak ile haziran arasında bazı günler üç pakete kadar çıkıyordu. Aynı zamanda astım sorunları yaşamaya başladım ve nisan ayının sonunda bir enfeksiyonla bağlantılı olarak astım krizi geçirdim. Buna rağmen gerçekten daha az sigara içmemi sağlayan şey sağlık olmadı. Sağlık sorunlarım olsa bile bu beni hiçbir zaman yeterince motive etmemişti.
Tüketimimi takip etmek ve sigara içme alışkanlığımı açıkça görebilmek için farklı uygulamalar denedim. Hiçbiri ihtiyaç duyduğum şekilde çalışmadı. Bunun üzerine kendi sistemimi oluşturmaya başladım – SmokeGoal böyle ortaya çıktı.
Benim için asıl dönüm noktası şaşırtıcı biçimde sağlık değil, para oldu. Ancak içmediğim her sigarayla ne kadar tasarruf ettiğimi, tüketimimin nasıl değiştiğini ve uzun vadede ne kadar parayı geri kazanabileceğimi görebildiğimde tüketimim neredeyse kendiliğinden düşmeye başladı. Kendime adım adım gerçekçi bulduğum yeni günlük hedefler koydum – çoğu zaman bu hedeflerin bile oldukça altında kaldım.
Temmuz ayında günlük 45 sigara hedefiyle başladım, ardından bunu günde 35 sigaraya düşürdüm ve 29 Temmuz'da 30 sigarayı denemek istedim. Ne yazık ki, görebileceğiniz gibi bu işe yaramadı. Bunun üzerine hedefimi yeniden 35'e çıkardım. 1 Ağustos'ta ise bir düğünde olduğum için yine aşırı bir gün yaşadım; sonrasında tüketimim kendiliğinden düşmeye başladı. O zamanlar 35 bile bana oldukça zor bir sınır gibi geliyordu. Fakat bilinçaltımda sürekli kendime meydan okuyor; eskiden sigara içtiğim anları farklı değerlendirmeye veya evden çıkarken sigaraları bazen evde bırakmaya çalışıyordum.
Daha az sigara içebildiğimi fark ettiğimde – ki daha önce bunun mümkün olabileceğini hiç düşünmemiştim – günde 25 sigara hedefi giderek daha gerçekçi gelmeye başladı. 4 Eylül'de ise kendimi zorlamadan yalnızca 12 sigara içtim. Bu benim... en son ne zaman bu kadar az sigara içtiğimi gerçekten hatırlayamıyorum, o zamandan beri gördüğüm en iyi kişisel sonucumdu.
Bu nedenle yukarıdaki grafikler kendi gelişimime ait gerçek değerleri gösteriyor. Bende işe yarayan şey herkeste aynı şekilde işe yaramak zorunda değil. Ancak SmokeGoal'un sana ve başkalarına tüketiminizi daha bilinçli görüp hissetme, para biriktirme ve daha az sigaraya giden kendi yolunuzu bulma konusunda yardımcı olmasını tüm kalbimle umuyorum.
Hedeflerine ulaşamadığında kendine karşı çok sert olma. Bu yüzden hedeflerini fazla katı belirleme; eskisine göre içmediğin her sigaranın ve aldığın her derin, temiz nefesin değerini bil.
Sevgiler, Andreas
