Pendant de nombreuses années, je fumais généralement entre 20 et 30 cigarettes par jour, et souvent davantage lorsque j’étais beaucoup en déplacement. Après mon passage au télétravail en 2021, ma consommation a nettement augmenté. Je fumais le plus souvent deux à deux paquets et demi par jour, soit environ 40 à 50 cigarettes. Pendant les périodes stressantes, il m’arrivait d’en fumer encore plus.
Au début de l’année 2026, ma consommation a définitivement atteint des sommets. De janvier à juin, elle est parfois montée jusqu’à trois paquets par jour. En parallèle, j’ai commencé à avoir des problèmes d’asthme et, fin avril, j’ai fait une crise d’asthme liée à une infection. Malgré cela, ce n’est pas ma santé qui m’a réellement poussé à fumer moins. Elle ne m’a jamais suffisamment motivé, même lorsque j’avais des problèmes de santé.
J’ai essayé différentes applications pour suivre ma consommation et mieux prendre conscience de mon comportement tabagique. Aucune ne fonctionnait comme j’en avais besoin. J’ai donc commencé à construire mon propre système – et c’est ainsi qu’est né SmokeGoal.
À ma grande surprise, le véritable déclic n’a pas été la santé, mais l’argent. Ce n’est qu’en voyant ce que j’économisais avec chaque cigarette non fumée, comment ma consommation évoluait et combien je pouvais récupérer sur le long terme que ma consommation a commencé à diminuer presque toute seule. Je me suis fixé progressivement de nouveaux objectifs quotidiens que je trouvais réalistes – et j’étais souvent même bien en dessous.
J’ai commencé en juillet avec un objectif quotidien de 45 cigarettes, puis je suis passé à 35 cigarettes par jour et, le 29 juillet, j’ai voulu essayer d’en fumer 30. Malheureusement, cela n’a pas fonctionné, comme tu peux le voir. Je suis donc remonté à 35, puis le 1er août, j’ai connu une nouvelle journée extrême lors d’un mariage. Après cela, ma consommation a tout simplement chuté. À l’époque, l’objectif de 35 me paraissait très juste, mais inconsciemment, je me lançais sans cesse de petits défis : vivre autrement les moments où j’aurais fumé auparavant, ou simplement laisser mes cigarettes à la maison lorsque je sortais.
Lorsque j’ai compris que je pouvais réellement fumer moins – chose que je n’aurais jamais crue possible auparavant –, l’objectif de 25 cigarettes par jour est devenu de plus en plus réaliste. Et le 4 septembre, sans rien forcer, je n’ai fumé que 12 cigarettes. Mon meilleur résultat personnel depuis… je ne me souviens vraiment plus de la dernière fois où j’avais aussi peu fumé.
Les graphiques ci-dessus présentent donc de vraies données issues de mon propre parcours. Ce qui a fonctionné pour moi ne fonctionnera pas forcément de la même façon pour tout le monde. Mais j’espère de tout cœur que SmokeGoal pourra t’aider, ainsi que d’autres personnes, à prendre davantage conscience de votre consommation, à la ressentir, à économiser de l’argent et à trouver votre propre chemin vers moins de cigarettes.
Ne sois pas trop dur avec toi-même si tu n’atteins pas tes objectifs. Ne les fixe donc pas de manière trop stricte et réjouis-toi de chaque cigarette fumée en moins qu’avant, ainsi que de chaque respiration profonde et fraîche supplémentaire.
Andreas
