Per molti anni il mio consumo si è attestato perlopiù tra le 20 e le 30 sigarette al giorno, e spesso aumentava quando ero molto in giro. Dopo il passaggio allo smart working nel 2021, è cresciuto notevolmente. Fumavo perlopiù da due a due pacchetti e mezzo al giorno, cioè circa 40-50 sigarette. Nei periodi di stress, a volte erano ancora di più.
All’inizio del 2026, il mio consumo ha raggiunto definitivamente livelli estremi. Da gennaio a giugno sono arrivato, in alcuni periodi, fino a tre pacchetti al giorno. Allo stesso tempo ho iniziato ad avere problemi di asma e, alla fine di aprile, ho avuto un attacco d’asma in concomitanza con un’infezione. Nonostante ciò, la salute non è stata la vera ragione che mi ha spinto a fumare meno. Non mi aveva mai motivato abbastanza, neppure quando avevo problemi di salute.
Ho provato diverse app per monitorare il mio consumo e rendermi conto del mio comportamento legato al fumo. Nessuna funzionava nel modo di cui avevo bisogno. Così ho iniziato a costruire il mio sistema personale: da lì è nato SmokeGoal.
Con mia sorpresa, la leva decisiva non è stata la salute, ma il denaro. Solo quando ho potuto vedere quanto risparmiavo per ogni sigaretta non fumata, come cambiava il mio consumo e quanto avrei potuto recuperare nel lungo periodo, il consumo ha iniziato a diminuire quasi da solo. Mi sono posto gradualmente nuovi obiettivi giornalieri che ritenevo realistici e spesso sono rimasto persino molto al di sotto.
A luglio ho iniziato con un obiettivo giornaliero di 45 sigarette, poi sono sceso a 35 al giorno e il 29 luglio ho voluto provare con 30. Purtroppo non ha funzionato, come puoi vedere. Sono quindi tornato a 35 e il 1° agosto c’è stata un’altra giornata estrema, durante un matrimonio; dopo, il mio consumo è semplicemente crollato. All’epoca ritenevo l’obiettivo di 35 molto risicato, ma inconsciamente continuavo a sfidare me stesso: vivevo in modo diverso i momenti in cui prima avrei fumato oppure lasciavo semplicemente le sigarette a casa quando uscivo.
Quando mi sono accorto che potevo davvero fumare meno, cosa che in passato non avrei mai ritenuto possibile, le 25 sigarette al giorno hanno cominciato a sembrarmi sempre più realistiche. Il 4 settembre, senza forzarmi, ho fumato appena 12 sigarette. Il mio record personale da… non riesco davvero a ricordare l’ultima volta in cui avevo fumato così poco.
I grafici qui sopra mostrano quindi dati reali del mio percorso. Ciò che ha funzionato per me non deve necessariamente funzionare allo stesso modo per tutti. Ma spero con tutto il cuore che SmokeGoal possa aiutare te e altre persone a osservare e percepire con maggiore consapevolezza il proprio consumo, risparmiare denaro e trovare il proprio percorso verso meno sigarette.
Non essere troppo severo con te stesso se non raggiungi i tuoi obiettivi. Non fissarli in modo troppo rigido e rallegrati per ogni sigaretta fumata in meno rispetto a prima e per ogni respiro profondo e fresco in più.
Andreas
